Que mulher não gostaria de perder alguns quilinhos extras em
apenas alguns dias e, ainda por cima, se alimentando bem? Pois graças à
reeducação alimentar isso pode ser possível. É claro que o resultado final
também depende de outros fatores como o metabolismo do indivíduo e a prática de
exercícios físicos, mas, em média, a variedade dos alimentos consumidos durante
a reeducação possibilita a perda de 4 kg em 4 dias. Confira uma sugestão de
cardápio.
Dia 1
Café da manhã
Pão integral caseiro com requeijão light
Suco de laranja com acerola
1/2 Mamão
Lanche da manhã
1 ameixa
Almoço
Salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e
alface americana.
Arroz integral com açafrão e brócolis picado
Feijão azuki
Escarola refogada
Filé de pescada grelhado
Lanche da tarde
Suco de maracujá com erva cidreira e água de coco
Jantar
Salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango,
tomate cereja, espinafre e alface crespa).
Arroz integral com cenoura ralada
Salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.
Dia 2
Café da manhã
Chá verde com limão
Pão integral com gergelim e recheio de cream cheese
Kiwi
Lanche da manhã
Barra de quinua
Almoço
Macarrão integral
Quibe assado
Salada de grão de bico: grão de bico cozido, cebola roxa,
tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo.
Mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião,
rúcula.
Lanche da tarde
Torta de espinafre com ricota
Suco de morango com couve manteiga e hortelã
Jantar
Frango com purê de mandioquinha ao pesto
Beterraba cozida
Salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana.
Dia 3
Café da manhã
Suco desintoxicante (maçã verde, couve manteiga, hortelã e
água de coco).
Pão sem glúten com tahine temperado
Banana picada com farinha de linhaça dourada
Lanche da manhã
Suchá verde (suco com abacaxi com chá verde)
Semente de abóbora
Almoço
Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula.
Arroz integral com brócolis picado
Filé de peixe crocante
Cenoura cozida
Lanche da tarde
Suco de melão
2 castanhas do Pará + 4 amêndoas
Jantar
Tomate assado recheado com frango e ricota
Arroz integral
Couve flor cozida
Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã
e salsinha picada.
Dia 4
Café da manhã
Leite de soja batido com morango e quinua em flocos
Pão integral com patê de ricota
Uvas
Lanche da manhã
Salada de frutas
Almoço
Arroz integral
Feijão
Salmão grelhado
Brócolis cozido
Salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e
alface crespa.
Lanche da tarde
Maçã picada com granola
2 castanhas do Pará
Água de coco
Jantar
Arroz integral
Filé de frango ao molho
Vagem cozida
Mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface
americana e rúcula.
A reeducação alimentar possibilita o emagrecimento de 1 kg
por dia graças à variedade de alimentos, siga corretamente a indicação e veja
resultados surpreendentes.
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