Algumas praticas podem ser o diferencial entre alcançar seu
objetivo de ter uma barriga sarada ou não, então que tão conferir estas dicas?
1) Associe os abdominais à aeróbica
O abdome perfeito é
resultado entre abdominal e exercícios aeróbicos, como corridas e caminhadas.
Os exercícios abdominais, na verdade, vão apenas enrijecer a
musculatura, enquanto os aeróbicos, por sua vez, são responsáveis por queimar a
gordura localizada nesta região.
Bom para a cabeça e para os pés: Aeróbica faz bem ao cérebro
2) Cautela nos abdominais com as pernas levantadas
Deixar as pernas elevadas ao fazer abdominais, para quem não
tem os músculos desta região tão fortalecidos, poderá gerar maior sobrecarga
nos músculos da coxa, e da lombar, deixando de favorecer os músculos abdominais.
Assim como posicionar as mãos atrás da cabeça para auxiliar no movimento pode
acarretar sobrecarga da coluna cervical e possível lesão.
3) Faça a postura perfeita e não esqueça a respiração, que
turbina o fortalecimento.
A respiração e a postura, quando não executadas de forma
harmoniosa durante o abdominal, podem comprometer a eficácia do exercício e
causar dores em diversas regiões do corpo, como lombar, costas e pescoço.
Por isso, quando for realizar o abdominal, fique atento: os
pés devem se manter afastados e alinhados com o quadril, os cotovelos devem
ficar bem abertos e o queixo afastado do peito e alinhado à coluna. Sempre
expire no momento de mais força e inspire nas ocasiões mais relaxadas.
4) Não espere emagrecer para só então começar os abdominais
Normalmente, as pessoas que estão acima do peso tendem a
acumular gordura na região abdominal, o que sobrecarrega a lombar e também
causa dores. Com o abdome fortalecido, a postura melhora e deixa as costas
protegidas, desde que os exercícios sejam bem executados.
5) Escolha os alimentos certos e acelere os efeitos para
chapar a barriga
A principal dica para quem quer ter um abdome definido é
consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, aumentar o consumo de
proteínas e evitar o consumo de refrigerantes, doces e alimentos gordurosos.
Legumes e verduras, em especial as mais verdes, têm baixo índice glicêmico. Já
as carnes e os derivados de leite com pouca gordura são as proteínas mais
indicadas.
6) Faça séries curtas, com 30 repetições.
Não existe um número limite de abdominais e o ideal é que o
exercício não provoque dor. Uma quantidade ideal para quem está em busca da
barriga perfeita.
O ideal é que se faça 3 séries de 30 repetições para cada
grupo muscular (reto, oblíquo e inferior), sempre respeitando o tempo de
descanso do músculo, que é de 48 horas, orienta.
Caso contrário você poderá acarretar um stress no músculo
podendo causar lesões.
0 Comentários
